Δεν μπορώ να χάσω βάρος
Πολλοί προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά δεν το καταφέρνουν όλοι, παρά τους περιορισμούς στα τρόφιμα και τα αθλήματα.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Για να καταλάβετε γιατί το βάρος δεν απομακρύνεται, αλλά παραμένει στη θέση του, αναλύστε πρώτα την καθημερινή διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Ελέγξτε αν ακολουθείτε τη δίαιτα.
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
- Ίσως τρώτε υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μέρα; Για παράδειγμα, αβοκάντο, σταφύλια, μπανάνα, γλυκά φρούτα, ξηροί καρποί, τυρί. Τότε δεν θα υπάρξει όφελος από τα μέτρα που έχετε λάβει για να χάσετε βάρος.
- Ή μήπως ακολουθείτε τη διατροφή όλη την εβδομάδα, τρώτε φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλου και την Κυριακή μπορείτε να τρώτε μπάρμπεκιου, ζυμαρικά, πόζες και να πίνετε ανθρακούχα ποτά;
- Ο λόγος είναι ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές ασθένειες: γαστρεντερική οδός, θυρεοειδής αδένας, ορμονική ανισορροπία, νευρικά προβλήματα. Δείτε το γιατρό σας και είναι πιθανό ότι μετά τη θεραπεία, το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή και στη συνέχεια επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ό, τι θέλετε, τότε όταν αλλάζετε σε κανονικό φαγητό, επιπλέον κιλά θα εμφανιστούν ακόμη περισσότερο.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος - τι πρέπει να κάνω; Συμβουλές
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θέσετε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό σας. Πρέπει να είναι:
- Μετρητός. Θέτετε στον εαυτό σας το καθήκον να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο βάρος κατά μια συγκεκριμένη περίοδο.
- Κατορθωτός. Εκείνοι. μπορείτε να φτάσετε εύκολα στο επιθυμητό βάρος μέχρι την υποδεικνυόμενη ημερομηνία.
- Διατυπώθηκε θετικά. Ο στόχος πρέπει να έχει νόημα και πρέπει να έχετε την επιθυμία να τον επιτύχετε.
- Πρέπει να υπάρχει κίνητρο για απώλεια βάρους.
Πώς να μην τρώτε υπερβολικά και να αρχίσετε να χάνετε βάρος - 15 κόλπα
Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα μια επώδυνη διαδικασία με μεγάλες προπονήσεις και εξαντλητικές δίαιτες.
Με σχετική άνεση, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν γνωρίζετε κάποια κόλπα. Αλλά θα πρέπει να τηρείτε συνεχώς και όχι πολλές φορές το χρόνο:
- Ξεκινήστε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες σταδιακά και με θετική στάση.
- Τρώτε μικρά γεύματα. Χωρίστε το συνηθισμένο μερίδιό σας στο μισό, φάτε το μισό και αφήστε το άλλο να ηρεμήσει για περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, είναι πολύ πιθανό ότι δεν θα το θυμάστε καν. Η ιδανική μερίδα πρέπει να χωράει στις παλάμες του διπλωμένου σκάφους
- Φάτε από μικρά πιάτα. Τα μειωμένα τμήματα δεν θα φαίνονται πολύ μικρά σε αυτά.
- Κατά την αγορά, επιλέξτε μπλε ή λευκές πινακίδες. Αυτά τα χρώματα θεωρούνται βρώσιμα, οπότε τα τρόφιμα σε αυτά δεν θα φαίνονται υπερβολικά ορεκτικά.
- Φάτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Έτσι ο κορεσμός θα έρθει πολύ νωρίτερα
- ⅔ ή το ήμισυ της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά και φρούτα
- Εάν μετά από ένα γεύμα λαχταράτε ανυπόφορα γλυκά, είναι καλύτερα να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή λίγο μέλι από ένα κουλούρι.
- Είναι ακόμα πολύς δρόμος για μεσημεριανό γεύμα, αλλά θέλετε να φάτε - στη συνέχεια πιείτε λίγο νερό
- Φορέστε κοκαλιάρικο τζιν όταν επισκέπτεστε. Έτσι δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ
- Σταματήστε το αλκοόλ, προκαλεί την όρεξή σας
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας θα είναι γεμάτο και θα τρώτε λιγότερο.
- Για την ώρα της απώλειας βάρους, σταματήστε χυμούς ζάχαρης, ανθρακούχα ποτά, πίνοντας γιαούρτι. Πίνετε περισσότερο νερό ή φυτικά παρασκευάσματα
- Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι κακά για το σχήμα σας και ποια τρόφιμα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Διατηρεί υγρό στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας.
- Μετακινήστε περισσότερα.
Γιατί δεν μπορείς να χάσεις βάρος
Μόνο η σωστή ισορροπία μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού την ημέρα, περίπου 1, 5 - 2 λίτρα.
Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται 4 - 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτά είναι: πρωινό, 2ο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο.
Δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, παρά τη σωστή διατροφή, επίσης επειδή το άτομο δεν έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε δίαιτα για μήνες, αλλά αν περάσετε όλη την ημέρα στον υπολογιστή, τότε δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Γιατί δεν πάει το βάρος
Οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι:
Ηλικία
Σε κάθε ηλικία, ένα άτομο χάνει βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Στους νέους, ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Μέχρι 30 - 35 ετών, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καλή καύση του λίπους. Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για το ρυθμό μεταβολισμού του λίπους και μετά από 40 - 45 χρόνια, το επίπεδο στο αίμα αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, ακόμη και αν περνάτε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, το αποτέλεσμα δεν είναι υπέροχο.
Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερο αποτελεσματικές είναι οι γρήγορες μέθοδοι απώλειας βάρους και τόσο υψηλότερη είναι η επίδραση της μείωσης της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Σνακ
Πολλοί, κάθονται σε δίαιτα, παρατηρούν τα κύρια γεύματα, δεν τρώνε πρόχειρο φαγητό. Αλλά λίγοι άνθρωποι μετρούν πόσα μπισκότα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, γλυκά, γλυκό τσάι και καφέ τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή ένας συνάδελφος τους έδωσε μια απόλαυση, αλλά πώς να πίνουν τσάι χωρίς τίποτα; Ως αποτέλεσμα, έως και 500 επιπλέον θερμίδες εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν μπορείτε, για να μην μασάτε κάτι, τότε αποθηκεύστε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Πάρτε μαζί σας καρότα ή λάχανο κοχλάμπια για να δουλέψετε.
Λίπη
Τα λίπη στο κρέας και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Επομένως, επιλέξτε άπαχο ή εύπεπτο κρέας κοτόπουλου, κουνελιού, γαλοπούλας.
Αγχωτικές καταστάσεις
Οι αλλαγές στο βάρος μπορεί να επηρεαστούν από προβλήματα στην οικογένεια, στην εργασία, στην έλλειψη χρημάτων. Αυτό περιλαμβάνει την κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες» που αυξάνει τον αριθμό των λιποκυττάρων.
Η κορτιζόλη είναι ρυθμιστής του μεταβολισμού των υδατανθράκων στο σώμα. Συμμετέχει στην ανάπτυξη αντιδράσεων στο στρες.
Πολλοί έχουν τη συνήθεια να καταλαμβάνουν το άγχος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας.
Υπνος
Η μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου, συμμετέχει επίσης στον μεταβολισμό του λίπους. Εάν συνεχώς δεν έχετε αρκετό ύπνο και σηκωθείτε το πρωί σπασμένα και κουρασμένα, τότε δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Φάρμακα
Πρώτα απ 'όλα, ορμονικές, οι οποίες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα και των γυναικείων παθήσεων. Μερικές φορές, το βάρος μπορεί να μην μειωθεί με αντικαταθλιπτικά και ορισμένα αντιβιοτικά.
Οι λόγοι που επηρεάζουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Η συνήθεια να μην έχεις πρωινό το πρωί. Οι θερμίδες που λαμβάνει το σώμα το πρωί, κατά κανόνα, πηγαίνουν σε ενέργεια. Και επιπλέον, έχοντας ένα καλό πρωινό, θα τρώτε λιγότερο το μεσημεριανό
- Ανεξέλεγκτη πρόσληψη προϊόντων απώλειας βάρους - τσάι, χάπια. Αυτό είναι αποθαρρυντικό. Ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερα, διαβεβαιώνοντας τον εαυτό του ότι παίρνει φάρμακα για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος μεταβολικής δυσλειτουργίας, όταν, αντί να χάσει βάρος, ένα άτομο κερδίζει περισσότερο βάρος. Επομένως, εάν αποφασίσετε να πιείτε οποιοδήποτε μέσο για την απώλεια βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε απλές προτάσεις για ένα μήνα και θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το αποτέλεσμα:
Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή σας: γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, βραστό ρύζι και λαχανικά (πατάτες, τεύτλα, καρότα), αλκοολούχα ποτά.
Η περίσσεια αλατιού διατηρεί υγρό στο σώμα. Και αυτό προκαλεί πρήξιμο, αυξημένη αρτηριακή πίεση και ως αποτέλεσμα - αύξηση του σωματικού βάρους.
Περιορίστε τη χρήση κονσερβοποιημένων τροφίμων, λουκάνικων, σκληρού τυριού.
Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, είναι ευεργετικό να ακολουθείτε δίαιτα πρωτεΐνης 5 ημερών. ο οργανισμός ξοδεύει πολλές θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών.
- 1η ημέρα - κεφίρ. Μπορείτε να πιείτε έως και 8 ποτήρια κεφίρ.
- 2η, 3η και 4η ημέρα: 300 - 400 γραμμάρια βραστό κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Λαχανικά και χόρτα - μπορείτε να φάτε τουλάχιστον πόσα?
- 5η ημέρα: κεφίρ - έως και 8 ποτήρια την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το αλάτι πρέπει να αποκλείεται · ο χυμός λεμονιού μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα. Και μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι αποτελεσματική για υγιείς ανθρώπους, αλλά αντενδείκνυται σε σακχαρώδη διαβήτη, άτομα με νεφρική νόσο και ουρική αρθρίτιδα.
Πίνετε απλό νερό αντί για ανθρακούχα ποτά.
Συμπεριλάβετε τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στη διατροφή σας:
- Περιέχει φυτικές ίνες: μπρόκολο, φρέσκο λάχανο και αγγούρια, κόκκινη πιπεριά, μαύρο ραπανάκι.
- Αβοκάντο. Η κατανάλωση 1 αβοκάντο καθημερινά για ένα μήνα θα μειώσει το λίπος της κοιλιάς.
- Συνιστάται να πίνετε τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους.
- Το πιπέρι τσίλι βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και σωστή και, στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Πώς να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να σχηματίσετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Το σημείο κάθε διατροφής είναι να δημιουργηθεί το μέγιστο έλλειμμα. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά μια μεγάλη ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία.
Το έλλειμμα θερμίδων μακροπρόθεσμα θα πρέπει να είναι μικρό - 200 - 400 kcal την ημέρα. Δεν μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1500 kcal.
Με ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και σωστή άσκηση, το βάρος χάνεται σε βάρος του υποδόριου λίπους. Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους: για 3 εβδομάδες τρώτε 200 - 400 kcal κάτω από το ημερήσιο επίδομά σας, μετά από αυτό τρώτε το ημερήσιο επίδομά σας για 3 εβδομάδες. Είναι πολύ σημαντικό να μην το ξεπεράσετε. Έτσι χάνετε μερικά κιλά. Στη συνέχεια προχωρήσαμε στον δεύτερο κύκλο - έλλειμμα - διατήρηση. Και ούτω καθεξής μέχρι να πάρετε το επιθυμητό βάρος. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι 1, 5 - 3 kg ανά μήνα.
5 συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους
Πολλοί πειρασμοί μας περιμένουν κάθε μέρα και σε κάθε βήμα. Λίγοι άνθρωποι θα είναι σε θέση να αντισταθούν στη θέα ενός όμορφου κέικ ή ενός ορεκτικού κουλουριού. Και αν ένας υπάλληλος μεταχειρίζεται σπιτικές πίτες στη δουλειά; Έχοντας δοκιμάσει όλα αυτά τα νόστιμα, καθόμαστε ήρεμα στον υπολογιστή και συνεχίζουμε να δουλεύουμε. Και το λίπος εναποτίθεται στο στομάχι, στις πλευρές, στους μηρούς.
Πώς να αποφύγετε να κερδίσετε επιπλέον κιλά;
Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σταματήσετε το φαγητό εάν ακολουθείτε απλές συστάσεις:
- Φάτε γλυκά, φρούτα και τυχόν υδατάνθρακες το πρωί ή μετά το γεύμα. Μετά το φαγητό, μην καθίσετε αμέσως στο γραφείο, αλλά πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε 10 καταλήψεις. Οι υδατάνθρακες δεν εναποτίθενται, αλλά ξοδεύονται αμέσως
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Τα τρόφιμα που τρώμε συνήθως περιέχουν πολύ αλάτι: λουκάνικο, κονσέρβες, μαγιονέζα. Θα ήταν καλύτερα να εγκαταλείψουμε αυτά τα προϊόντα εντελώς. Αλλά τουλάχιστον μην αλάτι φαγητό, χρησιμοποιήστε καρυκεύματα για αυτό.
- Για να βελτιώσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε μουστάρδα, χρένο. Προωθούν την καλύτερη πέψη και τη διάσπαση των λιπών. Πιείτε τσάι με τζίντζερ, καφέ με κανέλα. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό και αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα. Και μην ξεχνάτε τις καυτές πιπεριές. Ακόμα και ένα ελαφρώς πιπέρι απορροφάται πιο γρήγορα.
- Προσπαθήστε να ανεβείτε σκάλες και να περπατήσετε περισσότερο
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Το σώμα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, ξοδεύει 1300 kcal για να διατηρήσει τη ζωή του, με την ελπίδα ότι θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας εγκαίρως. Εάν παραλείψετε το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, αυτό θα γίνει μια προειδοποίηση για το σώμα για την επερχόμενη πείνα και θα ξοδέψει 50 - 100 kcal λιγότερο, μετάβαση σε κατάσταση οικονομίας. Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, θα φάτε περισσότερα και οι επιπλέον θερμίδες θα πάνε σε αποθήκες λίπους.